Egészséges, finom és egészséges reggelit a fogyás - a megfelelő táplálkozás receptek reggeli minden nap

Köztudott, hogy a reggeli - a legfontosabb az összes étkezést. Néhány reggeli szendvics és egyéb - zabkása, a harmadik - egy omlettet vagy rántotta. De ha megpróbáljuk fogyni, és nem károsítja az egészségét, hogy nagyon fontos a reggeli első étkezés kombinálják a maximális haszon ésszerű könnyedén.

Ma nézzük meg a lehetőségeket az egészséges reggeli minden nap. Ez a reggelit nem csak a diéta, hanem egy egészséges és ízletes. A javasolt receptek reggeli táplálkozás áll kapható termékek egyszerű és könnyű a főzéshez. Tett lépések fotók segít, hogy gyorsan főzni egy kiadós és egészséges reggeli minden nap.

Kezdjük fehérje és gyümölcssalátát. Szükségünk van gyümölcs, túró vagy friss sajt típusú Adygei, joghurt, méz és müzli.

Gyümölcsök meg kell választani az alacsony kalóriatartalmú, de rostokban gazdag - alma, körte, citrusfélék, különböző bogyók. De a banán nem alkalmasak - ők túl gazdag „gyors szénhidrát”. Joghurt jobban felkészülhet, de ha megteszi a vásárlás, előnyösen egy hol vannak a probiotikumok - élőben bifidobaktériumok és lactobacillus és kefirszemcsékből.

Egy teáskanál mézet nem annyira az édességek, de forrásként biológiailag aktív anyagokat és vitaminokat. „Hosszú szénhidrát”, és rost biztosítunk müzli. A legjobb, ha választani az alacsony kalóriatartalmú müzli, ahol levonva kandírozott gyümölcsök és aszalt gyümölcsök. Finomra vágott gyümölcs, túró vagy sajt morzsolódik jobb kezét. Saláta öltözött joghurt, adjunk hozzá 2-3 evőkanál gabonapehely, keverjük össze, és élvezze a harmonikus, egészséges és könnyű reggelit. Nem kenyér, nemhogy a saláta szendvicsek nem szolgált, de nagyon hasznos, hogy igyon egy pohár tea citrommal vagy fekete kávé cukor nélkül.

Lehetséges, hogy készítsen lágy túró adalékokkal. Ismét vesz multizernovye gabonát, gyümölcsöt vagy bogyók.

A fagyasztott bogyók nem kell teljesen kienged elég szeletekre vágjuk, amely őrölni a turmixgépben erőfeszítés nélkül.

Ha a túró meglehetősen száraz, vzobem együtt joghurtot és gyümölcsöt.

By the way, akkor is, ha ül a diéta, nem szükséges, hogy próbálja kiválasztani zsírszegény zselés vagy akár zsírmentes, így akkor megfosztjuk magunkat az összes zsírban oldódó vitaminok, mint a karotin.

Hosszú szénhidrátok, amelyek fokozatos energia áramlását a szervezetben a vacsora, akkor a müzli vagy gabonapehely főzés nélkül.

Annak érdekében, hogy hosszabb jóllakottság érzését, és ezzel egyidejűleg felül tiszta a test, akkor adjunk hozzá néhány evőkanál korpa.

lépett divatba turmix Az elmúlt években - egészen csodálatos dolog! Azok, akik még nem próbálták ezt a vastag koktél tejtermékek, zöldség vagy gyümölcs, diófélék adalékokkal, pehely, és így tovább. N.

Mert turmixokat hogy a természetes házi joghurt probiotikumokat, gyümölcsök (alma, körte), bogyós (fagyasztott áfonya).

De ahelyett pehely ma már egy hihetetlenül hasznos csíráztatott magok a rozs. A velük, mint bármely palánták, a sok B-vitaminok, vannak fitoösztrogének (analógjai a női nemi hormonok, de a növény), és más biológiailag aktív anyagok. Az egyik probléma - a nyers gabona, akkor is, ha áztatott és csíráztatott, elég kemény, így ivás előtt érdemesebb őrölni.

shinkuem gyümölcsöt kényelmes darab a keverőt, mind a termékek töltünk egy főzőpohárba és őrölni, amíg a maximális homogén konzisztenciát.

Smoothies - nem csak egészséges és kiegyensúlyozott termék, de ez is finom, finom és gyönyörű. Folyékony turmixokat kényelmes iszik egy nagy pohár, vastag kanalazható.

Ha a turmix lesz sűrű - akkor még több joghurtot vagy tejet, és a megelőzés a csontritkulás - egy-két evőkanál friss sajt.

A javasolt ma reggeli receptek megfelelő diéta segít, hogy ne csak az egészség megőrzéséhez, hanem hasznos fogyás, ha szükséges. Úgy emlékszem, hogy egy jó, kiadós és ízletes reggelit lehet mind az egészséges, hasznos és helyes.